เทคนิคในพัฒนาจิตใจของตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิ เป็นศาสตร์โบราณแขนงหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายอย่างมหาศาล สามารถนั่งได้ในบุคคลทุกช่วงวัย จุดประสงค์ในการนั่งสมาธิมีมากมายหลายอย่าง เช่น ต้องการบรรลุความจริงของชีวิต , เพื่อเสริมสร้างความจำที่ดี ช่วยในการเรียนหนังสือ , เพื่อพัฒนาจิตใจของตัวเอง เป็นต้น

การนั่งสมาธิเพื่อการพัฒนาจิตใจของตนเองนั้น เป็นเรื่องที่ดี เพราะในยุคสมัยนี้คนเราถูกหล่อหลอมด้วยความทุกข์จากภายนอกอยู่ทุกวัน พอรับมามากๆเข้าจิตใจก็ขุ่นมัว ไม่มีความสุข หรือบางคนอยากจะแก้นิสัยส่วนตัวบางอย่าง เช่น เป็นคนขี้หงุดหงิด , อารมณ์ร้อนง่าย , ไม่ค่อยมีความอดทน เป็นต้น เพราะฉะนั้นการนั่งสมาธิเป็นอีกทางหนึ่งทีจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้เป็นอย่างดี

เทคนิคในพัฒนาจิตใจของตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ

  • การนั่งสมาธิขอให้นั่งในๆที่ๆสงบ เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป เพราะมันอาจทำลายสมาธิได้
  • ท่านั่งสมาธิมีมากมายหลายแบบ ขอให้คุณไม่ต้องยึดติดกับขวาทับซ้าย ซ้ายทับขวา คุณอาจจะนั่งสมาธิโดยเอานิ้วโป้งกับนิ้วชี้มาแตะกันเบาๆเป็นรูปวงกลมก็ได้ แต่ทั้งนี้ขอให้คุณนั่งหลังตรงอย่างสบายๆ เพื่อให้ลมปราณไหวเวียนอย่างสะดวก
  • หลับตาลงเบาๆ ผ่อนคลายทุกๆส่วนไม่เกร็ง ทั้งร่างกาย , ใบหน้า และความคิด ผ่อนคลายอย่างช้าๆ
  • สูดลมหายใจเข้าท้องป่อง สูดลมหายใจออกท้องแฟบ
  • สูดลมหายใจจนเต็มท้องแล้วกลั้นไว้ประมาณ 3-4 วิ แล้วค่อยๆปล่อยลมออกมา ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ
  • เป็นธรรมดาที่สำหรับคนฝึกใหม่ๆ จิตใจแกว่ง เตลิดไปนู้นมานี่ ชอบไปเที่ยว อย่ากังวล เครียด เมื่อเรารู้สึกตัวให้กลับมาอยู่ในสมาธิใหม่ อย่าไปเกร็งหรือพยายามควบคุมมันจนเกินไป แต่ให้ใช้ใจเข้าสู้ มองดูและเพ่งพิจารณามัน
  • สำหรับมือใหม่อาจนั่งจากจำนวนน้อยๆก่อน แล้วค่อยพัฒนาไปจนนั่งได้นานขึ้น แต่ไม่ควรเกิน 25 – 30 นาทีเพราะหลังจากนี้ร่างกายจะเริ่มเมื่อยล้าแล้ว อาจตรึงสมาธิไว้ไม่อยู่ หรือมันอาจสร้างความเจ็บปวดอย่างมหาศาล ในวัยผู้สูงอายุ หรือหนุ่มสาวออฟฟิตที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน

ประโยชน์ของการนั่งสมาธิเพื่อพัฒนาจิตใจของตนเอง

  • ลดอารมณ์โกรธ เกรี้ยวกราด ขี้หงุดหงิดโมโหร้ายได้ เพราะการฝึกสมาธิบ่อยๆ จะทำให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองได้ดี
  • ช่วยลดความเครียด การทำสมาธิเมื่อจิตเรานิ่งมาก จนเป็นหนึ่งเดียวกับลมหายใจแล้ว สารแห่งความสุขก็จะหลั่งออกมา
  • ช่วยให้ความจำดีและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ช่วยทำให้เป็นคนมีความอดทน อดกลั้น
  • ช่วยทำให้จิตใจของเรามีความ ผ่องใส อ่อนโยน เมตตา มากขึ้น อารมณ์ก็จะแจ่มใสตาม