ถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง ที่เต็มไปด้วยความเครียดในการทำงาน , การเรียน หรือการใช้ชีวิต และชอบเก็บเรื่องราวระหว่างวันมาคิดก่อนนอน จนก่อให้เกิดอาการเครียด ตามด้วยอาการนอนไม่หลับ พักผ่อนได้อย่างไม่เต็มที่ เมื่อตื่นมาก็เต็มไปด้วยความอิดโรยไร้ความกระปรี้กระเปร่า สุดท้ายก็ส่งผลให้งานและการดำเนินชีวิตต้องเสียไปด้วย เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้เราจึงอยากแนะนำให้คุณนำวิธีง่ายๆ เหล่านี้ ซึ่งมันจะช่วยคลายความจึงเครียดให้แก่คุณก่อนนอน และช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
- ผ่อนลมหายใจอย่างช้าๆ เริ่มจากการหายใจเข้าทางจมูก ปิดปากให้สนิท นับ 1-5 ในใจ จากนั้นจึงปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ พร้อมนับ 1-10 ในใจ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 นาที เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายค่อยๆผ่อนคลาย ก็จะหลับได้สบายมากขึ้น
- จิบน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา นำน้ำผึ้งแท้ มาผสมน้ำอุ่นแก้วเล็กๆ คนจนน้ำผึ้งละลายดี แล้วค่อยๆจิบก่อนนอน เพียงแค่ประมาณ 5 นาที คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากน้ำผึ้งจัดเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ มันจะเข้าไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสาร Seroto อันเป็นสารซึ่งให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
- อาบน้ำก่อนนอน ด้วยการแช่ตัวในน้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า และช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายจากความเครียดได้
- ทำมือให้อุ่น ทราบหรือไม่ว่าเมื่อคนเราเครียดมือของคุณมักจะเย็น โดยการทำมือให้อุ่นจะช่วยลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนให้คุณลองหาอ่างใส่น้ำอุ่นเพียงเล็กน้อย แล้วจุ่มมือแช่ลงในน้ำสักครู่ คุณจะรู้สึกได้ถึงความสบายและผ่อนคลาย ยิ่งทุบหอมแดงเติม Baby Oil ลงไปหน่อย จะเยี่ยมมากเลยล่ะ
- ดนตรีบำบัด เพียงแค่เอนตัวลงบนที่นอนนุ่มๆ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ฟังไปด้วยขณะนอน หรือเป็นเสียงธรรมชาติที่ให้ความรู้สึกสงบ เช่น เสียงน้ำตก , เสียงคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง แนะนำให้คุณค่อยๆหลับตาแล้วปล่อยให้เสียงนั้นเยียวยา จากนั้นค่อยๆหายใจลึกๆ ออกช้าๆ แนะนำให้ใช้เครื่องเล่นที่สามารถตั้งเวลาเปิด – ปิดเองอัตโนมัติได้ เนื่องจากคุณจะได้ไม่ต้องลุกขึ้นมาปิดเวลาใกล้หลับ ขอให้หลับไปได้เลย
- ดื่มนมก่อนนอน ในน้ำนมมีกรด Amino ซึ่งเรียกว่า Tryptophan ช่วยทำให้นอนหลับสบาย อีกทั้งยังมีแคลเซียมสูง ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของสมอง ทำให้สบาย
ถ้าคุณรู้สึกเครียดจนรู้สึกนอนไม่หลับ ไม่อยากพึ่งยานอนหลับเพราะกลัวติด อย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปปฏิบัติกันดู ตื่นมาตอนเช้าจะได้รู้สึกสดชื่น พร้อมลุยกิจกรรมต่างๆได้ทั้งวัน